Vücut Ağırlığı ile Yapılan Egzersizler
Ekipman gerektirmeyen hareketler. Evde, parkta ya da seyahatte yapılabilir; tekrar sayısı, tempo ve tek taraflı varyasyonlarla zorlaştırılır.
325 hareket
3/4 Sit-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
45° Side Bend
Karın · Vücut Ağırlığı
Air Bike
Karın · Vücut Ağırlığı
All Fours Squad Stretch
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Alternate Heel Touchers
Karın · Vücut Ağırlığı
Ankle Circles
Baldır · Vücut Ağırlığı
Archer Pull Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Archer Push Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs
Karın · Vücut Ağırlığı
Arm Slingers Hanging Straight Legs
Karın · Vücut Ağırlığı
Arms Apart Circular Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Arms Overhead Full Sit-Up (Male)
Karın · Vücut Ağırlığı
Astride Jumps (Male)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Back And Forth Step
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Back Lever
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Back Pec Stretch
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Backward Jump
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Balance Board
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Basic Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Bear Crawl
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Bench Dip (Knees Bent)
Triceps · Vücut Ağırlığı
Bench Dip On Floor
Triceps · Vücut Ağırlığı
Bench Hip Extension
Kalça · Vücut Ağırlığı
Bench Pull-Ups
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Bent Knee Lying Twist (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Biceps Leg Concentration Curl
Biceps · Vücut Ağırlığı
Biceps Narrow Pull-Ups
Biceps · Vücut Ağırlığı
Biceps Pull-Up
Biceps · Vücut Ağırlığı
Body-Up
Triceps · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Drop Jump Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Incline Side Plank
Karın · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Kneeling Triceps Extension
Triceps · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Side Lying Biceps Curl
Biceps · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Squatting Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Squatting Row (With Towel)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Calf Raise
Baldır · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Close-Grip Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing One Arm Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing One Arm Row (With Towel)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Row (With Towel)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bottoms-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Box Jump Down With One Leg Stabilization
Baldır · Vücut Ağırlığı
Bridge - Mountain Climber (Cross Body)
Karın · Vücut Ağırlığı
Burpee
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Butt-Ups
Karın · Vücut Ağırlığı
Butterfly Yoga Pose
İç Bacak · Vücut Ağırlığı
Calf Push Stretch With Hands Against Wall
Baldır · Vücut Ağırlığı
Calf Stretch With Hands Against Wall
Baldır · Vücut Ağırlığı
Captains Chair Straight Leg Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Chair Leg Extended Stretch
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Chest And Front Of Shoulder Stretch
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Chest Dip
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Chest Dip (On Dip-Pull-Up Cage)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Chest Dip On Straight Bar
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Chest Tap Push-Up (Male)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Chin-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Chin-Ups (Narrow Parallel Grip)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Circles Knee Stretch
Baldır · Vücut Ağırlığı
Clap Push Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Clock Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Close Grip Chin-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Close-Grip Push-Up
Triceps · Vücut Ağırlığı
Close-Grip Push-Up (On Knees)
Triceps · Vücut Ağırlığı
Cocoons
Karın · Vücut Ağırlığı
Crab Twist Toe Touch
Karın · Vücut Ağırlığı
Cross Body Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Crunch (Hands Overhead)
Karın · Vücut Ağırlığı
Crunch Floor
Karın · Vücut Ağırlığı
Curl-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Curtsey Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Dead Bug
Karın · Vücut Ağırlığı
Decline Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Decline Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Decline Sit-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Diamond Push-Up
Triceps · Vücut Ağırlığı
Donkey Calf Raise
Baldır · Vücut Ağırlığı
Drop Push Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Dynamic Chest Stretch (Male)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Elbow Dips
Triceps · Vücut Ağırlığı
Elbow Lift - Reverse Push-Up
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Elbow-To-Knee
Karın · Vücut Ağırlığı
Elevator
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Flag
Karın · Vücut Ağırlığı
Flexion Leg Sit Up (Bent Knee)
Karın · Vücut Ağırlığı
Flexion Leg Sit Up (Straight Arm)
Karın · Vücut Ağırlığı
Flutter Kicks
Kalça · Vücut Ağırlığı
Forward Jump
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Forward Lunge (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Frog Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Frog Planche
Karın · Vücut Ağırlığı
Front Lever
Karın · Vücut Ağırlığı
Front Lever Reps
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Front Plank With Twist
Karın · Vücut Ağırlığı
Full Maltese
Karın · Vücut Ağırlığı
Full Planche
Karın · Vücut Ağırlığı
Full Planche Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Gironda Sternum Chin
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Glute Bridge March
Kalça · Vücut Ağırlığı
Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Glute-Ham Raise
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Gorilla Chin
Karın · Vücut Ağırlığı
Groin Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Half Knee Bends (Male)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Half Sit-Up (Male)
Karın · Vücut Ağırlığı
Hamstring Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Hands Clasped Circular Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Handstand
Triceps · Vücut Ağırlığı
Handstand Push-Up
Triceps · Vücut Ağırlığı
Hanging Leg Hip Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Hanging Leg Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Hanging Oblique Knee Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Hanging Pike
Karın · Vücut Ağırlığı
Hanging Straight Leg Hip Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Hanging Straight Leg Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
High Knee Against Wall
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Hip Raise (Bent Knee)
Karın · Vücut Ağırlığı
Hug Keens To Chest
Kalça · Vücut Ağırlığı
Hyperextension
Bel · Vücut Ağırlığı
Hyperextension (On Bench)
Bel · Vücut Ağırlığı
Impossible Dips
Triceps · Vücut Ağırlığı
Inchworm
Karın · Vücut Ağırlığı
Inchworm V. 2
Karın · Vücut Ağırlığı
Incline Close-Grip Push-Up
Triceps · Vücut Ağırlığı
Incline Leg Hip Raise (Leg Straight)
Karın · Vücut Ağırlığı
Incline Push Up Depth Jump
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Incline Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Incline Push-Up (On Box)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Incline Reverse Grip Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Incline Scapula Push Up
Serratus · Vücut Ağırlığı
Incline Twisting Sit-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Inverse Leg Curl (Bench Support)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Inverse Leg Curl (On Pull-Up Cable Machine)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Inverted Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row Bent Knees
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row On Bench
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row V. 2
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row With Straps
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Iron Cross Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Isometric Chest Squeeze
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Isometric Wipers
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Jack Burpee
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Jack Jump (Male)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Jackknife Sit-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Janda Sit-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Jump Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Jump Squat V. 2
Kalça · Vücut Ağırlığı
Kick Out Sit
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Kipping Muscle Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Knee Touch Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Kneeling Lat Stretch
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male)
Karın · Vücut Ağırlığı
Kneeling Push-Up (Male)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Korean Dips
Göğüs · Vücut Ağırlığı
L-Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
L-Sit On Floor
Karın · Vücut Ağırlığı
Lean Planche
Karın · Vücut Ağırlığı
Left Hook. Boxing
Omuz · Vücut Ağırlığı
Leg Pull In Flat Bench
Karın · Vücut Ağırlığı
Leg Up Hamstring Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Low Glute Bridge On Floor
Kalça · Vücut Ağırlığı
Lower Back Curl
Bel · Vücut Ağırlığı
Lunge With Jump
Kalça · Vücut Ağırlığı
Lunge With Twist
Karın · Vücut Ağırlığı
Lying (Side) Quads Stretch
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Lying Elbow To Knee
Karın · Vücut Ağırlığı
Lying Leg Raise Flat Bench
Karın · Vücut Ağırlığı
Lying Leg-Hip Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
March Sit (Wall)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Mixed Grip Chin-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Modified Hindu Push-Up (Male)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Modified Push Up To Lower Arms
Ön Kol · Vücut Ağırlığı
Monster Walk
Kalça · Vücut Ağırlığı
Mountain Climber
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Muscle Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Muscle-Up (On Vertical Bar)
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Neck Side Stretch
Boyun · Vücut Ağırlığı
Negative Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Oblique Crunch V. 2
Karın · Vücut Ağırlığı
Oblique Crunches Floor
Karın · Vücut Ağırlığı
One Arm Against Wall
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
One Arm Chin-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
One Arm Dip
Triceps · Vücut Ağırlığı
One Arm Towel Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
One Leg Donkey Calf Raise
Baldır · Vücut Ağırlığı
One Leg Floor Calf Raise
Baldır · Vücut Ağırlığı
One Leg Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Outside Leg Kick Push-Up
Kalça · Vücut Ağırlığı
Overhead Triceps Stretch
Triceps · Vücut Ağırlığı
Pelvic Tilt
Karın · Vücut Ağırlığı
Pelvic Tilt Into Bridge
Kalça · Vücut Ağırlığı
Pike-To-Cobra Push-Up
Kalça · Vücut Ağırlığı
Plyo Push Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Posterior Step To Overhead Reach
Karın · Vücut Ağırlığı
Potty Squat
Karın · Vücut Ağırlığı
Potty Squat With Support
Kalça · Vücut Ağırlığı
Power Point Plank
Karın · Vücut Ağırlığı
Prisoner Half Sit-Up (Male)
Karın · Vücut Ağırlığı
Pull Up (Neutral Grip)
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Push And Pull Bodyweight
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Push To Run
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Push-Up (Wall)
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Push-Up (Wall) V. 2
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Push-Up Inside Leg Kick
Kalça · Vücut Ağırlığı
Push-Up On Lower Arms
Triceps · Vücut Ağırlığı
Push-Up Plus
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Push-Up To Side Plank
Karın · Vücut Ağırlığı
Quads
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Quarter Sit-Up
Karın · Vücut Ağırlığı
Quick Feet V. 2
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Raise Single Arm Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Rear Decline Bridge
Kalça · Vücut Ağırlığı
Rear Deltoid Stretch
Omuz · Vücut Ağırlığı
Rear Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Reverse Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Reverse Dip
Triceps · Vücut Ağırlığı
Reverse Grip Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Reverse Hyper On Flat Bench
Kalça · Vücut Ağırlığı
Reverse Plank With Leg Lift
Karın · Vücut Ağırlığı
Ring Dips
Triceps · Vücut Ağırlığı
Rocking Frog Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Rocky Pull-Up Pulldown
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Run
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Run (Equipment)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Runners Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Russian Twist
Karın · Vücut Ağırlığı
Scapula Dips
Trapez · Vücut Ağırlığı
Scapula Push-Up
Serratus · Vücut Ağırlığı
Scapular Pull-Up
Trapez · Vücut Ağırlığı
Scissor Jumps (Male)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Seated Calf Stretch (Male)
Baldır · Vücut Ağırlığı
Seated Glute Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Seated Leg Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Seated Lower Back Stretch
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Seated Piriformis Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Seated Side Crunch (Wall)
Karın · Vücut Ağırlığı
Seated Wide Angle Pose Sequence
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl (On Floor)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Semi Squat Jump (Male)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Short Stride Run
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Shoulder Grip Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Shoulder Tap
Karın · Vücut Ağırlığı
Shoulder Tap Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Side Bridge Hip Abduction
Dış Bacak · Vücut Ağırlığı
Side Bridge V. 2
Karın · Vücut Ağırlığı
Side Hip (On Parallel Bars)
Karın · Vücut Ağırlığı
Side Hip Abduction
Dış Bacak · Vücut Ağırlığı
Side Lying Floor Stretch
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Side Lying Hip Adduction (Male)
İç Bacak · Vücut Ağırlığı
Side Plank Hip Adduction
İç Bacak · Vücut Ağırlığı
Side Push Neck Stretch
Boyun · Vücut Ağırlığı
Side Push-Up
Triceps · Vücut Ağırlığı
Side Wrist Pull Stretch
Ön Kol · Vücut Ağırlığı
Side-To-Side Chin
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Side-To-Side Toe Touch (Male)
Karın · Vücut Ağırlığı
Single Arm Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Single Leg Bridge With Outstretched Leg
Kalça · Vücut Ağırlığı
Single Leg Platform Slide
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Single Leg Squat (Pistol) Male
Kalça · Vücut Ağırlığı
Sissy Squat
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Sit-Up V. 2
Karın · Vücut Ağırlığı
Sit-Up With Arms On Chest
Karın · Vücut Ağırlığı
Skater Hops
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Ski Step
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Skin The Cat
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Sphinx
Bel · Vücut Ağırlığı
Spider Crawl Push Up
Kalça · Vücut Ağırlığı
Spine Stretch
Bel · Vücut Ağırlığı
Spine Twist
Karın · Vücut Ağırlığı
Split Squats
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Squat To Overhead Reach
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Squat To Overhead Reach With Twist
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Stalder Press
Triceps · Vücut Ağırlığı
Standing Archer
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Standing Calf Raise (On A Staircase)
Baldır · Vücut Ağırlığı
Standing Calves
Baldır · Vücut Ağırlığı
Standing Calves Calf Stretch
Baldır · Vücut Ağırlığı
Standing Lateral Stretch
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Standing Pelvic Tilt
Bel · Vücut Ağırlığı
Standing Single Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Star Jump (Male)
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Straddle Maltese
Karın · Vücut Ağırlığı
Straddle Planche
Karın · Vücut Ağırlığı
Straight Leg Outer Hip Abductor
Dış Bacak · Vücut Ağırlığı
Superman Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Suspended Abdominal Fallout
Karın · Vücut Ağırlığı
Suspended Push-Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Suspended Reverse Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Suspended Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Suspended Split Squat
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Swimmer Kicks V. 2 (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Swing 360
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Three Bench Dip
Triceps · Vücut Ağırlığı
Triceps Dip
Triceps · Vücut Ağırlığı
Triceps Dip (Bench Leg)
Triceps · Vücut Ağırlığı
Triceps Dip (Between Benches)
Triceps · Vücut Ağırlığı
Triceps Dips Floor
Triceps · Vücut Ağırlığı
Triceps Press
Triceps · Vücut Ağırlığı
Triceps Stretch
Triceps · Vücut Ağırlığı
Tuck Crunch
Karın · Vücut Ağırlığı
Twist Hip Lift
Kalça · Vücut Ağırlığı
Twisted Leg Raise
Karın · Vücut Ağırlığı
Twisted Leg Raise (Female)
Karın · Vücut Ağırlığı
Two Toe Touch (Male)
Bel · Vücut Ağırlığı
Upper Back Stretch
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Upward Facing Dog
Bel · Vücut Ağırlığı
V-Sit On Floor
Karın · Vücut Ağırlığı
Vertical Leg Raise (On Parallel Bars)
Karın · Vücut Ağırlığı
Walking High Knees Lunge
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Walking Lunge
Kalça · Vücut Ağırlığı
Wheel Run
Kardiyo · Vücut Ağırlığı
Wide Grip Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Wide Grip Rear Pull-Up
Kanat (Lat) · Vücut Ağırlığı
Wide Hand Push Up
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Wide-Grip Chest Dip On High Parallel Bars
Göğüs · Vücut Ağırlığı
Wind Sprints
Karın · Vücut Ağırlığı
World Greatest Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Wrist Circles
Ön Kol · Vücut Ağırlığı
Vücut Ağırlığı antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz