Side Bridge V. 2
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Kalça
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.
- Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yere koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
- Kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Side Bridge V. 2 setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz