REHBER
Antrenman Rehberi
Program kurmaktan hareket tekniğine, beslenmeden toparlanmaya kadar salonda ve evde işinize yarayacak Türkçe içerikler. Her yazı uygulanabilir bir plan ya da net bir kontrol listesiyle biter.
TEKNIK
Squat Doğru Form: Adım Adım Teknik ve En Sık 8 Hata
Squat'ın zorluğu ağırlıkta değil, kurulumda. Ayak açısından nefes tekniğine kadar adım adım doğru form ve yaygın hataların çözümü.
1 Ağustos 2026 · 8 dk okuma
TOPARLANMA
Setler Arası Dinlenme Süresi: Kaç Dakika Beklemelisiniz?
Kısa dinlenme daha çok yakmaz, sadece daha az iş yaptırır. Hedefe göre doğru dinlenme aralıklarının arkasındaki fizyoloji.
30 Temmuz 2026 · 7 dk okuma
BESLENME
Kas Gelişimi İçin Beslenme: Kalori, Protein ve Öğün Düzeni Rehberi
Antrenman uyaranı verir, beslenme inşa eder. Kalori hesabı, protein hedefi ve öğün düzenini rakamlarla anlatan pratik rehber.
27 Temmuz 2026 · 9 dk okuma
PROGRAM
Evde Ekipmansız Antrenman: 4 Haftalık Tam Vücut Programı
Salon üyeliği olmadan da ciddi gelişim mümkün. Vücut ağırlığıyla zorluk artırmanın yolları ve 4 haftalık uygulanabilir plan.
24 Temmuz 2026 · 8 dk okuma
TEKNIK
Progresif Yüklenme Nedir? Kas Gelişiminin Tek Zorunlu Kuralı
Kas büyümesinin tek pazarlıksız şartı: zamanla artan yük. Ağırlık artıramadığınızda kullanabileceğiniz 7 alternatif ilerleme değişkeni.
21 Temmuz 2026 · 8 dk okuma
PROGRAM
Push Pull Legs (PPL) Programı: 6 Günlük Kas Geliştirme Planı
İtiş, çekiş ve bacak günlerine bölünen PPL, orta seviyedeki sporcuların en çok tercih ettiği bölünmedir. 3 günlükten 6 günlüğe ölçeklenen tam kurulum.
18 Temmuz 2026 · 10 dk okuma
BAŞLANGIÇ
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı: İlk 12 Hafta Nasıl Planlanır?
Salona ilk kez adım atanların en büyük sorunu program değil, plansızlıktır. Haftada 3 güne kurulu, 12 hafta boyunca ilerleyen tam bir başlangıç planı.
14 Temmuz 2026 · 9 dk okuma
Okuduğunu uygulamaya geçir
Yedfit, buradaki ilkeleri senin hedefine göre haftalık bir programa çevirir. Setlerini kaydet, ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir