Upward Facing Dog
- HEDEF KAS
- Bel
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Göğüs
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız arkanızda uzatılmış halde yüz üstü yere yatın.
- Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
- Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve kollarınızı düzleştirerek gövdenizi ve uyluklarınızı yerden kaldırın.
- Omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlayın, göğsünüzü açın ve bakışlarınızı tavana doğru kaldırın.
- Birkaç nefes bu pozisyonda kalın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Upward Facing Dog setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz