🧱
Bel Egzersizleri
Omurgayı dik tutan erector spinae kasları; deadlift, squat ve kürek hareketlerinde sabitleyici olarak çalışır. Hyperextension ve good morning gibi hareketler bu bölgeyi doğrudan güçlendirir. Yük artışında aceleci olmamak bu bölgede özellikle önemlidir.
19 hareket
Back Extension On Exercise Ball
Bel · Pilates Topu
Band Straight Leg Deadlift
Bel · Direnç Bandı
Exercise Ball Back Extension With Arms Extended
Bel · Pilates Topu
Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head
Bel · Pilates Topu
Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground
Bel · Pilates Topu
Exercise Ball Back Extension With Rotation
Bel · Pilates Topu
Exercise Ball Hug
Bel · Pilates Topu
Exercise Ball Prone Leg Raise
Bel · Pilates Topu
Hyperextension
Bel · Vücut Ağırlığı
Hyperextension (On Bench)
Bel · Vücut Ağırlığı
Lever Back Extension
Bel · Makine
Lower Back Curl
Bel · Vücut Ağırlığı
Roller Back Stretch
Bel · Foam Roller
Sphinx
Bel · Vücut Ağırlığı
Spine Stretch
Bel · Vücut Ağırlığı
Standing Pelvic Tilt
Bel · Vücut Ağırlığı
Two Toe Touch (Male)
Bel · Vücut Ağırlığı
Upward Facing Dog
Bel · Vücut Ağırlığı
Weighted Hyperextension (On Stability Ball)
Bel · Ek Ağırlıklı
Bel antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz