🪽

Serratus Egzersizleri

Serratus anterior kürek kemiğini göğüs kafesine yaslar ve kolu baş üstüne kaldırırken omzun sağlıklı hareket etmesini sağlar. Push-up plus ve kablo ile öne uzanma hareketleri bu kası hedefler.

5 hareket

Barbell Incline Shoulder Raise

Serratus · Barbell (Halter)

Dumbbell Incline Shoulder Raise

Serratus · Dambıl

Incline Scapula Push Up

Serratus · Vücut Ağırlığı

Scapula Push-Up

Serratus · Vücut Ağırlığı

Smith Incline Shoulder Raises

Serratus · Smith Machine

Diğer kas grupları

Göğüs Kanat (Lat)Üst Sırt Trapez Omuz Biceps Triceps Ön Kol Karın Bel Kalça Ön Bacak Arka Bacak Baldır İç Bacak Dış Bacak Boyun Kardiyo

Serratus antrenmanını uygulamada planla

Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.

Uygulamayı indir — ücretsiz