Ön Bacak Egzersizleri
Quadriceps dizi düzleştiren dört başlı kastır. Squat, leg press, lunge ve leg extension ana hareketleridir. Dizin ayak ucunu geçmesine izin veren derin varyasyonlar, sağlıklı dizlerde ön bacağı daha tam bir hareket aralığında çalıştırır.
44 hareket
All Fours Squad Stretch
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Assisted Prone Lying Quads Stretch
Ön Bacak · Destekli
Backward Jump
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Balance Board
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Band One Arm Single Leg Split Squat
Ön Bacak · Direnç Bandı
Band Single Leg Split Squat
Ön Bacak · Direnç Bandı
Barbell Bench Front Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Bench Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Clean And Press
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell One Leg Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Overhead Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Side Split Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Side Split Squat V. 2
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Single Leg Split Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Split Squat V. 2
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Squat (On Knees)
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Wide Squat
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Chair Leg Extended Stretch
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Dumbbell Goblet Squat
Ön Bacak · Dambıl
Dumbbell Single Leg Split Squat
Ön Bacak · Dambıl
Dumbbell Step-Up Lunge
Ön Bacak · Dambıl
Dumbbell Step-Up Split Squat
Ön Bacak · Dambıl
Dumbbell Supported Squat
Ön Bacak · Dambıl
Farmers Walk
Ön Bacak · Dambıl
Forward Jump
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch
Ön Bacak · Halat
Lever Alternate Leg Press
Ön Bacak · Makine
Lever Leg Extension
Ön Bacak · Makine
Lying (Side) Quads Stretch
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Quads
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Quick Feet V. 2
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Resistance Band Leg Extension
Ön Bacak · Direnç Lastiği
Sissy Squat
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Smith Chair Squat
Ön Bacak · Smith Machine
Smith Single Leg Split Squat
Ön Bacak · Smith Machine
Snatch Pull
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Split Squats
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Squat Jerk
Ön Bacak · Barbell (Halter)
Squat On Bosu Ball
Ön Bacak · Bosu Ball
Squat To Overhead Reach
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Squat To Overhead Reach With Twist
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Suspended Split Squat
Ön Bacak · Vücut Ağırlığı
Weighted Sissy Squat
Ön Bacak · Ek Ağırlıklı
Ön Bacak antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz