Smith Chair Squat
- HEDEF KAS
- Ön Bacak
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini rahat bir konuma ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirirken çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Chair Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz