Smith Single Leg Split Squat
- HEDEF KAS
- Ön Bacak
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun.
- Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun.
- Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun.
- Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Smith Single Leg Split Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz