Arka Bacak Egzersizleri
Hamstring kasları hem dizi büker hem kalçayı geriye iter. Bu yüzden tam gelişim için bir leg curl varyasyonu ile bir kalça menteşesi hareketini (Romanian deadlift gibi) birlikte programlamak gerekir.
28 hareket
Assisted Prone Hamstring
Arka Bacak · Destekli
Barbell Good Morning
Arka Bacak · Barbell (Halter)
Barbell Straight Leg Deadlift
Arka Bacak · Barbell (Halter)
Cable Assisted Inverse Leg Curl
Arka Bacak · Kablo
Dumbbell Lying Femoral
Arka Bacak · Dambıl
Exercise Ball Seated Hamstring Stretch
Arka Bacak · Pilates Topu
Glute-Ham Raise
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Hamstring Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Inverse Leg Curl (Bench Support)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Inverse Leg Curl (On Pull-Up Cable Machine)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Kettlebell Hang Clean
Arka Bacak · Kettlebell
Kick Out Sit
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Leg Up Hamstring Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Lever Kneeling Leg Curl
Arka Bacak · Makine
Lever Lying Leg Curl
Arka Bacak · Makine
Lever Lying Two-One Leg Curl
Arka Bacak · Makine
Lever Seated Leg Curl
Arka Bacak · Makine
Power Clean
Arka Bacak · Barbell (Halter)
Reclining Big Toe Pose With Rope
Arka Bacak · Halat
Runners Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Seated Wide Angle Pose Sequence
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl (On Floor)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Single Leg Platform Slide
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap
Arka Bacak · Halat
Standing Single Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
World Greatest Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Arka Bacak antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz