Kettlebell Hang Clean
- HEDEF KAS
- Arka Bacak
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Ön bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin.
- Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın.
- Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Kettlebell Hang Clean setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz