Glute-Ham Raise

Adım adım yapılışı

1. Glute-jambon kaldırma makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın.
2. Ayak bilekleriniz sabitlenmiş halde kendinizi makineye yüzüstü konumlandırın.
3. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya göğsünüzün üzerinden geçirin.
4. Üst vücudunuzu tavana doğru kaldırmak için hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
5. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.