Power Clean
- HEDEF KAS
- Arka Bacak
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Ön bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yerde halterle başlayın.
- Aşağı doğru eğilin ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Halteri yerden kaldırırken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatırken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Halter uyluğunuzun ortasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin.
- Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin, dirseklerinizi çevirin ve ön çömelme pozisyonunda halteri omuzlarınızda yakalayın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak halterle ayağa kalkın.
- Hareket boyunca ağırlığı kontrol altında tutarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Power Clean setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz