Kalça Egzersizleri
Vücudun en güçlü kas grubu olan kalça kasları kalçayı geriye iter ve leğen kemiğini sabitler. Hip thrust, Romanian deadlift, lunge ve squat varyasyonları ana hareketlerdir; yana açma hareketleri gluteus medius'u hedefler.
144 hareket
Arms Apart Circular Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Assisted Lying Glutes Stretch
Kalça · Destekli
Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch
Kalça · Destekli
Band Bent-Over Hip Extension
Kalça · Direnç Bandı
Band Hip Lift
Kalça · Direnç Bandı
Band Lying Hip Internal Rotation
Kalça · Direnç Bandı
Band Pull Through
Kalça · Direnç Bandı
Band Seated Hip Internal Rotation
Kalça · Direnç Bandı
Band Squat
Kalça · Direnç Bandı
Band Squat Row
Kalça · Direnç Bandı
Band Step-Up
Kalça · Direnç Bandı
Band Stiff Leg Deadlift
Kalça · Direnç Bandı
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
Kalça · Direnç Bandı
Barbell Clean-Grip Front Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Deadlift
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Front Chest Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Front Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Full Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Full Squat (Back Pov)
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Full Squat (Side Pov)
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Full Zercher Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Glute Bridge
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Hack Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell High Bar Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Jefferson Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Jump Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Lateral Lunge
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Low Bar Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Lunge
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Lying Lifting (On Hip)
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Narrow Stance Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell One Arm Side Deadlift
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Rack Pull
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Rear Lunge
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Rear Lunge V. 2
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Romanian Deadlift
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Seated Good Morning
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Single Leg Deadlift
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Speed Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Step-Up
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Stiff Leg Good Morning
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Sumo Deadlift
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Zercher Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Basic Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Bench Hip Extension
Kalça · Vücut Ağırlığı
Bent Knee Lying Twist (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Drop Jump Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Cable Deadlift
Kalça · Kablo
Cable Pull Through (With Rope)
Kalça · Kablo
Cable Standing Hip Extension
Kalça · Kablo
Curtsey Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Dumbbell Bench Squat
Kalça · Dambıl
Dumbbell Clean
Kalça · Dambıl
Dumbbell Contralateral Forward Lunge
Kalça · Dambıl
Dumbbell Deadlift
Kalça · Dambıl
Dumbbell Lunge
Kalça · Dambıl
Dumbbell One Arm Snatch
Kalça · Dambıl
Dumbbell Plyo Squat
Kalça · Dambıl
Dumbbell Rear Lunge
Kalça · Dambıl
Dumbbell Romanian Deadlift
Kalça · Dambıl
Dumbbell Single Leg Deadlift
Kalça · Dambıl
Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support
Kalça · Dambıl
Dumbbell Single Leg Squat
Kalça · Dambıl
Dumbbell Squat
Kalça · Dambıl
Dumbbell Step-Up
Kalça · Dambıl
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Kalça · Dambıl
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Kalça · Dambıl
Dumbbell Sumo Pull Through
Kalça · Dambıl
Exercise Ball Hip Flexor Stretch
Kalça · Pilates Topu
Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
Kalça · Pilates Topu
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
Kalça · Pilates Topu
Flutter Kicks
Kalça · Vücut Ağırlığı
Forward Lunge (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Frankenstein Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Glute Bridge March
Kalça · Vücut Ağırlığı
Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Hands Clasped Circular Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Hug Keens To Chest
Kalça · Vücut Ağırlığı
Iron Cross Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Jump Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Jump Squat V. 2
Kalça · Vücut Ağırlığı
Kettlebell Front Squat
Kalça · Kettlebell
Kettlebell Goblet Squat
Kalça · Kettlebell
Kettlebell Lunge Pass Through
Kalça · Kettlebell
Kettlebell Pistol Squat
Kalça · Kettlebell
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style)
Kalça · Kettlebell
Kneeling Jump Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Lever Deadlift
Kalça · Makine
Lever Hip Extension V. 2
Kalça · Makine
Lever Horizontal One Leg Press
Kalça · Makine
Lever Reverse Hyperextension
Kalça · Makine
Lever Seated Good Morning
Kalça · Makine
Low Glute Bridge On Floor
Kalça · Vücut Ağırlığı
Lunge With Jump
Kalça · Vücut Ağırlığı
March Sit (Wall)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Monster Walk
Kalça · Vücut Ağırlığı
One Leg Squat
Kalça · Vücut Ağırlığı
Outside Leg Kick Push-Up
Kalça · Vücut Ağırlığı
Pelvic Tilt Into Bridge
Kalça · Vücut Ağırlığı
Pike-To-Cobra Push-Up
Kalça · Vücut Ağırlığı
Potty Squat With Support
Kalça · Vücut Ağırlığı
Push-Up Inside Leg Kick
Kalça · Vücut Ağırlığı
Rear Decline Bridge
Kalça · Vücut Ağırlığı
Resistance Band Hip Thrusts On Knees (Female)
Kalça · Direnç Lastiği
Reverse Hyper Extension (On Stability Ball)
Kalça · Pilates Topu
Reverse Hyper On Flat Bench
Kalça · Vücut Ağırlığı
Rocking Frog Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Roller Hip Lat Stretch
Kalça · Foam Roller
Roller Hip Stretch
Kalça · Foam Roller
Seated Glute Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Seated Piriformis Stretch
Kalça · Vücut Ağırlığı
Single Leg Bridge With Outstretched Leg
Kalça · Vücut Ağırlığı
Single Leg Squat (Pistol) Male
Kalça · Vücut Ağırlığı
Sled 45 Degrees One Leg Press
Kalça · Sled Makinesi
Sled 45° Leg Press (Side Pov)
Kalça · Sled Makinesi
Sled 45в° Leg Press
Kalça · Sled Makinesi
Sled 45в° Leg Press (Back Pov)
Kalça · Sled Makinesi
Sled 45в° Leg Wide Press
Kalça · Sled Makinesi
Sled Closer Hack Squat
Kalça · Sled Makinesi
Sled Hack Squat
Kalça · Sled Makinesi
Sled Lying Squat
Kalça · Sled Makinesi
Smith Bent Knee Good Morning
Kalça · Smith Machine
Smith Deadlift
Kalça · Smith Machine
Smith Front Squat (Clean Grip)
Kalça · Smith Machine
Smith Full Squat
Kalça · Smith Machine
Smith Hack Squat
Kalça · Smith Machine
Smith Leg Press
Kalça · Smith Machine
Smith Low Bar Squat
Kalça · Smith Machine
Smith Sprint Lunge
Kalça · Smith Machine
Smith Squat
Kalça · Smith Machine
Smith Sumo Squat
Kalça · Smith Machine
Spider Crawl Push Up
Kalça · Vücut Ağırlığı
Swimmer Kicks V. 2 (Male)
Kalça · Vücut Ağırlığı
Tire Flip
Kalça · Tire
Trap Bar Deadlift
Kalça · Trap Bar
Twist Hip Lift
Kalça · Vücut Ağırlığı
Walking Lunge
Kalça · Vücut Ağırlığı
Weighted Cossack Squats (Male)
Kalça · Ek Ağırlıklı
Weighted Lunge With Swing
Kalça · Ek Ağırlıklı
Weighted Squat
Kalça · Ek Ağırlıklı
Weighted Stretch Lunge
Kalça · Ek Ağırlıklı
Kalça antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz