Weighted Squat
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Ek Ağırlıklı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
- Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Weighted Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz