Lever Reverse Hyperextension
Adım adım yapılışı
- Kaldıraç makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve ayaklarınızı ayak pedlerine sabitleyin.
- Vücudunuzun üst kısmı kenardan sarkacak ve kalçalarınız yastığa dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasına yerleştirin.
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Reverse Hyperextension setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz