Lever Deadlift
Adım adım yapılışı
- Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin.
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının.
- Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın.
- Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Deadlift setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz