Forward Lunge (Male)
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün.
- Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.
Forward Lunge (Male) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz