Roller Hip Stretch
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Foam Roller
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
- Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin.
- Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Roller Hip Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz