Barbell Jump Squat
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Squat'ın en altına ulaştığınızda yerden atlayarak yukarıya doğru patlayın.
- Zıplarken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi ayak parmaklarınızın arasından iterek uzatın.
- Yavaşça çömelme pozisyonuna inin ve hareketi istenen sayıda tekrar için hemen tekrarlayın.
Barbell Jump Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz