Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Core
Adım adım yapılışı
- Sırtınızın üst kısmı ona dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalça genişliğinde olacak şekilde bir bankın kenarına oturarak başlayın.
- Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun.
- Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı benchten kaldırmak için topuklarınıza basın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (Male) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz