Outside Leg Kick Push-Up
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Yukarı doğru iterken, bir bacağınızı yana doğru tekmeleyin, tamamen uzatın ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve her tekrarda bacakları değiştirerek şınav hareketini tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için dönüşümlü bacak vuruşlarına ve şınavlara devam edin.
Outside Leg Kick Push-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz