Sled Closer Hack Squat
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Sled Makinesi
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın ve sırtınızı yastığa yaslayacak şekilde konumlandırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde platform üzerine yerleştirin.
- Denge için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sled Closer Hack Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz