Lying (Side) Quads Stretch
- HEDEF KAS
- Ön Bacak
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
- Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
- Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Lying (Side) Quads Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz