Quads
- HEDEF KAS
- Ön Bacak
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Kalça
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin.
- Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.
- Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Quads setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz