One Arm Dip
- HEDEF KAS
- Triceps
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Göğüs, Omuz
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bir bank veya sandalyeye dönük olarak ayakta durun.
- Bir elinizi arkanızdaki bankın veya sandalyenin üzerine, parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin.
- Topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı bank veya sandalyeye yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından avuçlarınızı iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve diğer kolla tekrarlayın.
One Arm Dip setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz