Pull-Up
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde barfiks barına asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü bara doğru getirerek vücudunuzu bara doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Pull-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz