Pull Up (Neutral Grip)
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi kalçalarınıza doğru indirerek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Pull Up (Neutral Grip) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz