Side Hip Abduction
- HEDEF KAS
- Dış Bacak
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Side Hip Abduction setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz