Suspended Row
- HEDEF KAS
- Üst Sırt
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Omuz
Adım adım yapılışı
- Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun.
- Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Suspended Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz