Full Planche
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Göğüs, Triceps
Adım adım yapılışı
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve ayaklarınızı yerden kaldırarak ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırın.
- Vücudunuz yere paralel olana ve ellerinizin üzerinde denge kurana kadar ağırlığınızı ileri doğru vermeye devam edin.
- Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Full Planche setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz