Elevator
- HEDEF KAS
- Üst Sırt
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Trapez
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya göğsünüzün önünde çaprazlayın.
- Sırtınızı düz tutarak yavaşça belinizden öne doğru eğilin ve üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Elevator setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz