Standing Archer
- HEDEF KAS
- Üst Sırt
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün.
- Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Standing Archer setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz