Bench Pull-Ups
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.
- Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.
- Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Bench Pull-Ups setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz