Isometric Wipers
- HEDEF KAS
- Göğüs
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Triceps, Core
Adım adım yapılışı
- Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın.
- Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın.
- Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın.
- Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Isometric Wipers setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz