Side Lying Hip Adduction (Male)
- HEDEF KAS
- İç Bacak
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.
- Addüktörlerinizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Side Lying Hip Adduction (Male) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz