Bridge - Mountain Climber (Cross Body)
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Ön bacak, Arka bacak, Omuz, Triceps
Adım adım yapılışı
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin.
- Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve sol ayağınızı sağ dirseğinize doğru hareket ettirerek hareketi tekrarlayın.
- Kontrollü bir hızda ilerleyerek alternatif taraflara devam edin.
- Kalçalarınızı düz tutun ve kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmaktan veya çok aşağı sarkmaktan kaçının.
- Egzersiz boyunca sabit bir nefes alma düzeni sağlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Bridge - Mountain Climber (Cross Body) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz