Scapular Pull-Up
- HEDEF KAS
- Trapez
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Rhomboid, Arka omuz
Adım adım yapılışı
- Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.
- Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek geri çekin.
- Sırt kaslarınızı devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya odaklanarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Scapular Pull-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz