Posterior Step To Overhead Reach
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak, Ön bacak, Omuz
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin.
- Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Hamleye doğru alçalırken aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu iterek ve sağ ayağınızı öne doğru getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla geriye adım atın ve sağ dizinizi bükün.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Posterior Step To Overhead Reach setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz