Jackknife Sit-Up
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça bükücüler
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda kaldırın, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Jackknife Sit-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz