Russian Twist
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya isterseniz bir ağırlık tutun.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun.
- Gövdenizi sağa doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Russian Twist setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz