Barbell Rollerout From Bench

Adım adım yapılışı

1. Önünüzdeki bir bankın üzerine yerleştirilmiş bir halterle yere diz çökerek başlayın.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
4. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.
5. Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.