Smith Reverse-Grip Press
- HEDEF KAS
- Göğüs
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Omuz
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın.
- Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Reverse-Grip Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz