Dumbbell Burpee
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzde yere koyun.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin.
- Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek şınav çekin.
- Ayaklarınızı ellerinize doğru geriye doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, dambılları yerden kaldırın ve omuzlarınıza getirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine bastırın.
- Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve tüm diziyi istediğiniz sayıda tekrarla tekrarlayın.
Dumbbell Burpee setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz