Weighted Russian Twist (Legs Up)
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Ek Ağırlıklı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Kalça bükücüler
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun.
- Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün.
- Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.
- Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Weighted Russian Twist (Legs Up) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz