Otis Up
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Ek Ağırlıklı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça bükücüler, Bel
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Otis Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsizBenzer hareketler
Weighted Crunch
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Overhead Crunch (On Stability Ball)
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Russian Twist (Legs Up)
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Russian Twist
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Seated Twist (On Stability Ball)
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Side Bend (On Stability Ball)
Karın · Ek Ağırlıklı