Yedfit logosuYedfitİndir

Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises hareketinin yapılışı
HEDEF KAS
Baldır
EKİPMAN
Smith Machine
YARDIMCI KASLAR
Arka bacak

Adım adım yapılışı

  1. Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın.
  2. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun.
  3. Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin.
  4. Destek için çubuğa tutunun, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
  5. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
  6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Smith Reverse Calf Raises setlerini kaydet

Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.

Uygulamayı indir — ücretsiz

Benzer hareketler

Smith Standing Leg Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith One Leg Floor Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith Reverse Calf Raises

Baldır · Smith Machine

Smith Seated One Leg Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith Toe Raise

Baldır · Smith Machine

Barbell Seated Calf Raise

Baldır · Barbell (Halter)

Setlerini Yedfit'te kaydet

Uygulamayı indir