Roller Reverse Crunch
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Foam Roller
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça bükücüler
Adım adım yapılışı
- Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Roller Reverse Crunch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz