Pull-In (On Stability Ball)
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Pilates Topu
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça bükücüler
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturarak başlayın.
- Destek için ellerinizi denge topunun yanlarına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yavaşça öne doğru yuvarlayarak dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Pull-In (On Stability Ball) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz