Prone Twist On Stability Ball
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Pilates Topu
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Bel
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde bir denge topu üzerinde yüzüstü uzanarak başlayın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu toptan yavaşça kaldırın.
- Gövdenizi bir tarafa döndürerek omzunuzu kalçanıza doğru getirin. Hareket boyunca kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Prone Twist On Stability Ball setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz